Как научиться говорить нет: 14 шагов

Оглавление:

Как научиться говорить нет: 14 шагов
Как научиться говорить нет: 14 шагов

Видео: Как научиться говорить нет: 14 шагов

Видео: Как научиться говорить нет: 14 шагов
Видео: 5 шагов твердого и вежливого отказа | МСМ-5 2024, Марш
Anonim

Многим людям трудно сказать «Нет». Если кто-то просит вас об одолжении или обязательстве, вы можете почувствовать себя обязанным сказать «Да». Помните: то, что вы можете что-то делать, не означает, что это необходимо. Обдумайте, как лучше всего сказать «нет». Подумайте о таких вещах, как ваши личные границы и текущая ситуация. Говоря «Нет», делайте это вежливо, четко обозначая границы. Работайте над тем, чтобы избежать чувства вины после того, как вы сказали «Нет». Поймите, у вас всегда есть право отклонить приглашение или отказаться от услуги. Это нормально - сделать себя и свое психическое здоровье приоритетом.

Шаги

Часть 1 из 3: размышления о том, как сказать «нет»

Научитесь говорить "нет", шаг 1
Научитесь говорить "нет", шаг 1

Шаг 1. Позвольте себе сказать «нет»

Многие люди нервно реагируют, когда говорят «Да», когда их просят сделать кому-то одолжение. Имейте в виду, что от вас никогда не требуется говорить «Да». На самом деле, иногда говорить «Нет» - это нормально. Примите это, когда вы будете готовиться сказать кому-то «Нет». Это поможет вам с легкостью сказать «нет».

  • Если вы никогда не скажете «Нет», это может иметь негативные последствия. Вы можете позволить кому-то, кто слишком полагается на вас, получить милости. Вы также можете перегореть и потерять концентрацию.
  • Если вы слишком часто говорите «Нет», вы можете упустить то, что может быть вам полезно. Если вы слишком заняты тем, чем не хотите заниматься, у вас не останется много времени для себя.
  • Найдите время для вещей, которые вам действительно нравятся, вместо того, чтобы говорить «да» в качестве рефлекса. Если вы, скажем, согласились помочь другу переехать на все выходные, вам, возможно, придется отклонить приглашение отправиться в поход на выходные с другой группой друзей.
Научитесь говорить "нет", шаг 2
Научитесь говорить "нет", шаг 2

Шаг 2. Установите свои личные границы

Всегда легче сказать «Нет», если у тебя есть причина. Однако эта причина не должна быть конкретной. Многие думают, что если они могут что-то сделать, то должны. Причина, по которой вы говорите «Нет», может быть просто вопросом ваших личных границ. Подумайте о том, какие у вас есть границы, и примите тот факт, что вам позволено оставаться верными им.

  • Подумайте, что вы разумно можете делать и что вам действительно нравится делать. Вы можете сказать «нет» тому, что истощает вас или отвлекает. Вы можете установить определенные границы относительно того, что вы будете делать, а что нет.
  • Например, вы цените одиночество. Вы можете установить границу, согласно которой вы не будете выходить на улицу два вечера каждые выходные. Вы можете использовать эту границу как причину, чтобы сказать «Нет». Например: «Я бы хотел пойти с вами в субботу, но у меня есть планы на пятницу. Я никогда не выхожу на улицу два вечера подряд, потому что я слишком устаю».
  • Вы также можете установить границы в отношении личных обязательств. Например, у вас может быть правило, согласно которому вы будете волонтером только на двух благотворительных мероприятиях в месяц, если это разумно для вас с учетом вашего расписания.
Научитесь говорить "нет", шаг 3
Научитесь говорить "нет", шаг 3

Шаг 3. Помните о потенциальных методах убеждения

Люди часто не принимают ответа «Нет». Если вы скажете кому-то «Нет», они могут использовать методы убеждения, чтобы попытаться изменить ваше мнение. Помните о возможных методах убеждения, чтобы выявить серьезное преступление.

  • Люди могут попытаться убедить вас сделать что-то в ответ на услугу. Помните: то, что кто-то оказал вам услугу, не означает, что вы должны ему. Друзья не ведут счет.
  • Люди также могут спросить дважды. Если вы скажете «нет» чему-то одному, они могут попытаться заставить вас согласиться на меньшее обязательство или услугу. Не забывай быть твердым. Продолжайте говорить «Нет».
  • Человек также может попытаться заставить вас что-то сделать, сравнивая вас с другими людьми. Они могут сказать, что другой человек согласился помочь. Вы не другой человек. Вам не нужно что-то делать просто потому, что это сделал кто-то другой.
Научитесь говорить "нет", шаг 4
Научитесь говорить "нет", шаг 4

Шаг 4. Потренируйтесь говорить «Нет»

«Это может звучать глупо, но на самом деле вы можете потренироваться говорить« Нет »в одиночку. Попробуйте встать перед зеркалом и посмотреть на себя. Потренируйтесь давать твердое« Нет »кому-то, чтобы вы привыкли к словам. Многие люди нервничают по этому поводу. говорит «Нет» и может сказать «Да» из-за беспокойства. Практика может помочь немного подавить это беспокойство.

Часть 2 из 3: Сказать нет

Научитесь говорить "нет", шаг 5
Научитесь говорить "нет", шаг 5

Шаг 1. Попросите больше времени, прежде чем совершить сделку

Ваш коленный рефлекс на просьбу об услуге может заключаться в том, чтобы сказать «Да». Возьмите за привычку не повторять автоматическое «Да» все время. Когда вас просят что-то сделать, вместо этого ответьте: «Я подумаю об этом» или «Могу я вернуться к вам по этому поводу? Я бы хотел, но у меня может быть что-то запланировано».

  • Сказать «Я подумаю» обычно сбивает человека с толку. Это даст вам время серьезно обдумать свой ответ.
  • Согласившись что-то обдумать, вы можете позже решить, согласны вы или нет. Если вы решите что-то не делать, вы можете сказать твердое «Нет» позже.
  • Например, друг спрашивает, не понаблюдаете ли вы за ее кошкой в праздничные выходные. Скажите: «Мне нужно просмотреть свое расписание. Дайте мне подумать об этом».
Научитесь говорить "нет", шаг 6
Научитесь говорить "нет", шаг 6

Шаг 2. Начните с комплимента или благодарности

Говоря «Нет», вам следует быть твердым, но вы также почувствуете себя лучше, если будете вежливы. Подводя кого-то, смягчите удар, начав с комплимента. Выразите благодарность за то, что вас попросили или пригласили.

Например: «Я рад, что ты чувствуешь себя комфортно, прося меня присмотреть за Беллой. Это очень много значит, зная, что ты доверяешь мне свою кошку, потому что я знаю, насколько ты заботишься о ней»

Научитесь говорить "нет", шаг 7
Научитесь говорить "нет", шаг 7

Шаг 3. Скажите четкое «Нет

«После первоначальной доброты вы можете сказать« Нет ». Будьте тверды здесь. Вы хотите дать понять, что даете твердое« Нет », чтобы человек не стал настаивать на проблеме или спрашивать вас снова.

Например: «У меня просто нет времени бегать туда и обратно в эти выходные. У меня уже много планов на семью»

Научитесь говорить "нет", шаг 8
Научитесь говорить "нет", шаг 8

Шаг 4. Поблагодарите и подбодрите человека

Вы хотите оставить все на хорошем счету. Вы можете быть твердым, но не грубым или агрессивным. Поблагодарите человека за то, что он подумал о вас, и пожелайте ему удачи.

Например: «Опять же, я рад узнать, что вы доверили мне Беллу. Удачи вам найти кого-нибудь еще, чтобы присмотреть за ней»

Часть 3 из 3: Как избежать чувства вины

Научитесь говорить "нет", шаг 9
Научитесь говорить "нет", шаг 9

Шаг 1. Изучите все причины, по которым вы избегаете говорить «Нет»

«Если вам нужно научиться говорить« Нет », вы можете избежать этого по привычке. Подумайте о любых основных причинах, по которым вам может быть неудобно отказывать кому-то. Это может помочь вам понять, почему ваша неспособность сказать« Нет »может быть иррациональной.

  • Может быть, вы по натуре нравитесь людям. Возможно, вы не захотите расстраивать других людей.
  • Вы также можете избежать конфронтации. Даже небольшая конфронтация может вызвать у вас стресс.
  • Вы также можете беспокоиться о том, чтобы рассердить людей. Вы можете иррационально чувствовать, что вы не будете нравиться людям, если скажете «Нет».
Будьте милы со своими братьями и сестрами Шаг 8
Будьте милы со своими братьями и сестрами Шаг 8

Шаг 2. Имейте в виду, что вам не нужна причина, чтобы сказать «Нет»

«Некоторые люди считают, что у них должна быть веская причина сказать« нет », но это не так. Если вы не хотите что-то делать, вам не нужно этого делать. Постарайтесь напоминать себе об этом в ситуациях, когда вы не можете придумать причины для отказа.

  • Например, если друг приглашает вас на концерт с ним или с ней, а вам просто не нравится живая музыка, скажите об этом. Попробуйте сказать: «Нет, спасибо. Я не фанат живой музыки, поэтому я собираюсь отсидеться на этой песне ».
  • Или, если кто-то приглашает вас на ночь, когда вы просто не хотите никуда идти, попробуйте сказать: «Знаешь, мне действительно не хочется выходить сегодня вечером, может быть, в другой раз».
Научитесь говорить "нет", шаг 10
Научитесь говорить "нет", шаг 10

Шаг 3. Примите, что границы личны и субъективны

Вам нужно принять свои собственные границы, чтобы работать над тем, чтобы сказать «Нет». Границы личные и обычно субъективные. Ничего страшного, если ваши границы отличаются от чужих. Будьте комфортны со своими собственными границами и позволяйте себе их придерживаться.

  • Границы - это проекция того, кто вы есть. Следовательно, в границах нет внутренней ценности. Ваши границы не лучше и не хуже, чем у другого человека.
  • Никогда не сравнивайте свои границы с чужими. Например, вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что ваш коллега больше хочет ходить в шумные бары на рабочие вечеринки. Это просто запрещено для вас.
  • Ваш коллега может быть более экстравертом или менее застенчивым, чем вы. Это хорошо. Вы можете сказать «нет» таким событиям, даже если другие этого не сделают, поскольку они нарушают ваши личные границы.
Научитесь говорить "нет", шаг 11
Научитесь говорить "нет", шаг 11

Шаг 4. Не оглядывайтесь назад после ответа

Если вы склонны обдумывать решения, вам будет сложнее сказать «нет». Сказав «Нет», примите свое решение и двигайтесь вперед.

  • Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете. Если вы сказали «Нет» чему-то потенциально изматывающему или вызывающему стресс, вы почувствуете облегчение.
  • Расставьте приоритеты в своих положительных чувствах, когда говорите «Нет». Постарайтесь избавиться от чувства вины.
Научитесь говорить "нет", шаг 12
Научитесь говорить "нет", шаг 12

Шаг 5. Поймите, что если вы скажете «Нет», это поможет вам избежать обид

Слишком частое «да» может вызвать обиду. Если вы по натуре нравитесь людям, вы можете говорить «да» чаще, чем это полезно для здоровья. Если вы, например, соглашаетесь помогать каждый раз, когда другу нужна услуга, вы можете начать обижаться на него. Хотя вы можете временно чувствовать себя виноватым, сказав «Нет», лучше иметь дело с сиюминутной виной, чем рисковать разрушить ценные отношения.

Познакомьтесь с учебой, когда у вас выходной Шаг 2
Познакомьтесь с учебой, когда у вас выходной Шаг 2

Шаг 6. Работайте над самооценкой

Одна из причин, по которой некоторым людям трудно сказать «нет», заключается в том, что они не чувствуют, что их желания и потребности так же важны, как желания и потребности других людей. Чтобы избежать чувства вины из-за того, что вы сказали «нет», постарайтесь повысить свою самооценку. Вот некоторые стратегии, которые вы можете попробовать:

  • Составьте список своих сильных сторон.
  • Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы подбодрить себя.
  • Изучите свои интересы и уделите время себе.
  • Избегайте сравнения себя с другими людьми.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели.

Рекомендуемые: