3 способа быть более агрессивными

Оглавление:

3 способа быть более агрессивными
3 способа быть более агрессивными

Видео: 3 способа быть более агрессивными

Видео: 3 способа быть более агрессивными
Видео: Как быть спокойным в любой ситуации - 3 техники от психолога 2024, Марш
Anonim

Если вы научитесь быть агрессивным, но не враждебным, это поможет вам стать более уверенным и эффективным лидером и повысить самооценку. В то время как напористость связана с эффективным лидерством и навыками межличностного общения, чрезмерная агрессивность может отрицательно влияют на то, как вас воспринимают в школе, на работе, дома и в романтических отношениях. Включая аспекты языка тела, поведения, речи и внешнего вида в свои межличностные взаимодействия, вы можете повысить уверенность в себе, обрести чувство собственного достоинства и улучшить свои отношения с другими людьми.

Шаги

Метод 1 из 3: напористость с помощью языка тела и поведения

Будьте более агрессивными, шаг 1
Будьте более агрессивными, шаг 1

Шаг 1. Будьте настойчивы в своей позе

Вы хотите казаться контролирующим, уравновешенным и уверенным, но при этом не выглядеть неловко или неудобно.

  • Подойдите к кому-нибудь прямо, а не сзади.
  • Держитесь на достаточном расстоянии, чтобы вы могли слышать человека, но не смотреть ему в лицо.
  • Расслабьте (не сутулитесь и не сутулитесь) плечи и расставьте ступни на ширине плеч, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся на обеих ногах.
  • Сложите или сожмите руки и держите их перед животом, не выше диафрагмы.
Будьте более агрессивными, шаг 2
Будьте более агрессивными, шаг 2

Шаг 2. Сидя, сохраняйте уверенную позу

Если вы обращаетесь к кому-то, кто выше вас, предложите сесть, чтобы вы были на одном уровне. Найдите стол, за которым вы можете сесть и поговорить друг с другом.

  • Сядьте с прямой спиной. Ваша голова должна стоять прямо и равномерно лежать на плечах. Не наклоняйте голову набок и не сгибайте плечи.
  • Не скрещивайте ноги. Это может говорить о том, что вы отвлекаетесь или вам скучно. Регулярное скрещивание ног в сидячем положении может способствовать болям в спине или образованию сосудистых звездочек.
  • Сложите или сложите руки на столе. Поместите руки в такое место, где другой человек может их видеть, чтобы установить доверие и продемонстрировать вашу искренность.
Будьте более агрессивными, шаг 3
Будьте более агрессивными, шаг 3

Шаг 3. Помните, как вы пользуетесь руками и пальцами

То, как вы общаетесь руками, может задать тон для остальной части разговора или взаимодействия.

  • Делая жест, чтобы указать на что-то, держите пальцы вместе и указывайте ладонью.
  • Не указывайте на кого-то пальцем и не ткните его.
Будьте более агрессивными, шаг 4
Будьте более агрессивными, шаг 4

Шаг 4. Следите за выражением своего лица

Посмотрите собеседнику в глаза и расслабьте лицо.

  • Не смотрите в пол и не смотрите в сторону, когда говорите или слушаете. Это заставит вас нервничать.
  • Не сжимайте челюсти и не напрягайте мышцы лица.
  • Поддерживайте прямой зрительный контакт, но избегайте «бросания глаз» на собеседника.

Метод 2 из 3: стать более агрессивным коммуникатором

Будьте более агрессивными, шаг 5
Будьте более агрессивными, шаг 5

Шаг 1. Постоять за себя и оттолкнуться

Выражайте свою точку зрения или потребности ясно и прямо. Вы хотите выглядеть агрессивным, а не непочтительным.

  • Прежде чем говорить, убедитесь, что вы полностью сосредоточили свое внимание. Говорите лицом к лицу, а не со спиной.
  • Обращаясь к ним, произносите их имя.
  • Будьте честны с собеседником, но не забывайте прислушиваться и к его точке зрения.
Будьте более агрессивными, шаг 6
Будьте более агрессивными, шаг 6

Шаг 2. Используйте прямые, но не осуждающие слова и фразы

Снисходительный, обвинительный или чрезмерно агрессивный тон может привести к обострению ситуации.

  • Такие слова, как «всегда» или «никогда», склонны преувеличивать утверждения, и их лучше избегать.
  • Верните разговор к себе. Используйте утверждения «я» вместо «вы», такие как «я чувствую…» или «мне не нравится, когда…». Подкрепите их фактами.
Будьте более агрессивными, шаг 7
Будьте более агрессивными, шаг 7

Шаг 3. Настройте тон голоса так, чтобы он был ровным, но твердым

Крик, шепот или дрожащая речь подорвут все, что вы говорите.

  • Говорите на уровне, который вы использовали бы для обычного разговора.
  • Мольба или нытье заставят вас казаться отчаянным или эмоционально нечестным.
  • Говорите четким ровным голосом и не сомневайтесь.
  • Если вы готовитесь к конфронтации с кем-то, заранее потренируйтесь в том, что вы хотите сказать перед зеркалом.
Будьте более агрессивными, шаг 8
Будьте более агрессивными, шаг 8

Шаг 4. Откажитесь от кого-то

Если вы чувствуете, что кто-то пытается использовать вас в своих интересах или просит вас сделать что-то, что вы считаете необоснованным (например, занимать деньги), не стесняйтесь говорить им «Нет».

  • Следуйте этим основным принципам говорить «Нет»: будьте краткими, ясными, твердыми и честными.
  • Вы можете обосновать свой ответ, но будьте краткими и избегайте излишних оправданий.
  • Не начинайте каждое предложение с «извините». Излишние извинения сделают вас незрелым или неискренним.
  • Подкрепите свой отказ напористым языком тела. Поддерживайте прямой зрительный контакт, держите голову вверх, держите спину прямо и расслабьте лицо и плечи.

Метод 3 из 3: направление агрессии

Будьте более агрессивными, шаг 9
Будьте более агрессивными, шаг 9

Шаг 1. Слушайте музыку

Музыка может стимулировать эмоциональное или физическое возбуждение. Выберите жанр музыки или песен с темпом от 80 до 130 ударов в минуту.

  • Увеличьте частоту сердечных сокращений, создав список воспроизведения, который упорядочивает песни в зависимости от темпа, от медленных (70-80 ударов в минуту) до быстрых (120-130 ударов в минуту).
  • Вы также можете чередовать быстрые и медленные, громкие или тихие песни.
  • Избегайте музыки, которая вызывает такие эмоции, как гнев или враждебность.
Будьте более агрессивными, шаг 10
Будьте более агрессивными, шаг 10

Шаг 2. Занимайтесь спортом

Физические упражнения могут помочь вам развить дисциплину и самоконтроль. Примеры видов спорта, которые помогают снизить напряжение и направить агрессию, включают:

  • Боевые искусства, особенно таэквондо и кунг-фу.
  • Бег или аэробика.
  • Тяжелая атлетика или бокс.
Будьте более агрессивными, шаг 11
Будьте более агрессивными, шаг 11

Шаг 3. Медитируйте или расслабьтесь

Вы можете использовать техники релаксации, чтобы ваша агрессия не переросла в гнев. Примеры включают:

  • Делайте медленные, глубокие вдохи, которые исходят от вашего кишечника, а не от груди.
  • Повторите в уме слово или фразу, например «Расслабься» или «Успокойся», глубоко дыша.
  • Используйте любой из этих методов, если чувствуете, что напрягаетесь или злитесь.
Будьте более агрессивными, шаг 12
Будьте более агрессивными, шаг 12

Шаг 4. Противодействуйте чрезмерно агрессивному или пассивно-агрессивному поведению других

Если источником вашей агрессии или разочарования является другой человек, вы имеете право постоять за себя и относиться к вам с уважением.

  • Используйте юмор, чтобы противостоять враждебному поведению или несправедливому обращению.
  • Не реагируйте слишком остро. Это только приведет к еще большей драме и ненужной агрессии.
  • Справляйтесь с контролем или манипулированием личностями, следуя отрицательному высказыванию вопросом или прося их прояснить свою позицию. Так вы будете держать разговор в центре внимания.
  • Выбери свои битвы. Спросите себя, причиняет ли вам вред поведение другого человека или просто раздражает. Иногда лучше всего держаться на расстоянии.

подсказки

  • Не скрещивайте руки и не сжимайте руки, так как это заставит вас выглядеть конфронтационно, а не уверенно.
  • Не сутулитесь, не теряйте равновесие, не наклоняйте голову набок, не убирайте волосы с лица и не прикрывайте рот рукой.
  • Сидя, не скрещивайте руки, не скрещивайте руки за спиной и не садитесь на руки.
  • Избегайте возиться с украшениями или часами, звенеть ключами или мелочью в кармане или грызть ногти.
  • Любые упражнения или физическая активность - отличный способ избавиться от агрессии и повысить уверенность в себе.
  • Пытаясь пойти на компромисс или вести переговоры с враждебным или пассивно-агрессивным человеком, установите границы или последствия, например, сообщите о них вышестоящему руководителю (например, начальнику или учителю), если они отказываются сотрудничать или изменить свое поведение.
  • Столкнувшись с кем-то, всегда приводите друга, члена семьи или коллегу для поддержки.
  • Практикуйте активное слушание, перефразируя или повторяя мысли и чувства другого человека.
  • Избегайте пассивного общения, например, не говорите за себя, ставьте свои потребности позади потребностей других или позволяйте использовать себя в своих интересах.
  • Ваше мнение важно. Не пренебрегайте и не умаляйте их такими фразами, как «Для меня это не имеет значения…» или «Ничего страшного, я не против…».
  • Говорите с людьми громко и четко. Старайтесь не заикаться и не бормотать. Если вы говорите достаточно громко и ясно, чтобы вас могли слышать люди, вы будете казаться уверенным.

Предупреждения

  • Все виды физической и словесной агрессии, направленные на человека или животное, недопустимы и неизбежно причиняют еще больший вред.
  • Излишняя агрессивность или напористость может привести к тому, что другие сочтут вас эгоистичным или самовлюбленным, что может негативно повлиять на вашу репутацию.
  • Не направляйте гнев или напряжение внутрь и не сдерживайте агрессию. Это может привести к усилению беспокойства.

Рекомендуемые: