Как преодолеть серьезные сожаления: 14 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как преодолеть серьезные сожаления: 14 шагов (с иллюстрациями)
Как преодолеть серьезные сожаления: 14 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как преодолеть серьезные сожаления: 14 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как преодолеть серьезные сожаления: 14 шагов (с иллюстрациями)
Видео: ТЕБЕ СТРАШНО НАЧАТЬ? КАК СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ. НАЧАТЬ СВОЙ БИЗНЕС. ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ 2024, Марш
Anonim

Не бывает жизни без сожалений. Сожаление - это одновременно чувство и образ мышления, когда человек останавливается или постоянно воспроизводит и думает о событии, реакциях или других действиях, которые могли быть предприняты. Сожаления могут превратиться в болезненное бремя, которое мешает вашему нынешнему счастью, причиняет вам горе и ограничивает ваше будущее. Непродуктивное сожаление также может помешать вам двигаться вперед. Если вас одолевают сожаления, определите свое чувство сожаления, научитесь прощать себя и двигайтесь дальше.

Шаги

Часть 1 из 3: понимание сожаления

Преодолеть серьезные сожаления, шаг 1
Преодолеть серьезные сожаления, шаг 1

Шаг 1. Узнайте, что такое сожаление

Сожаление - это критический образ мышления или чувства, при котором вы вините себя за то, что произошло. Продуктивное сожаление может помочь вам научиться менять свое поведение в будущем. Непродуктивное сожаление, когда вы полностью обвиняете себя, может вызвать хронический стресс, ведущий к проблемам со здоровьем.

Сожаление может быть о том, что вы сделали или не сделали. Например, вы можете сожалеть о том, что поступили определенным образом во время ссоры, или можете сожалеть о том, что не приняли предложение о работе

Преодолеть серьезные сожаления, шаг 2
Преодолеть серьезные сожаления, шаг 2

Шаг 2. Определите свое чувство сожаления

Они могут отличаться от человека к человеку, но чувство сожаления включает в себя печаль, потерю, раскаяние, гнев, стыд и тревогу. Определите эти чувства, связанные с сожалением. Например, у вас может быть мысль о прошлом поступке, а затем вы думаете об этом событии большую часть дня. Это может вызвать у вас чувство поражения и безнадежности. Вы можете подумать о том, что вы сделали или сказали, или вы можете подумать о том, что вы хотели бы сделать по-другому, чтобы изменить свою текущую ситуацию.

Постоянное переосмысление и сожаление могут вызвать беспокойство. Это может привести к беспокойству о будущих решениях, о которых вы, возможно, пожалеете позже

Преодолеть серьезные сожаления, шаг 3
Преодолеть серьезные сожаления, шаг 3

Шаг 3. Подумайте, откуда приходит ваше сожаление

Подумайте о том, что вызывает ваше сожаление. Люди могут испытывать сожаление по ряду причин. Типичные переживания, вызывающие сожаление, включают:

  • Образ жизни: многие люди сожалеют о переезде в другую страну или могут пожалеть, что не отказались от предложения дома. Например, вы переехали из Канады в Австралию, потому что хотели более теплой жизни. Но всего через несколько месяцев вы обнаружили, что не можете найти работу, вы испытали жизнь на улице и чувствуете тоску по дому каждый божий день. Вам жаль, что вы не спустились вниз.
  • Работа: люди могут сожалеть о том, что не выбрали другой карьерный путь и не занялись работой своей мечты. Или они могут сожалеть об отклонении предложений о работе или повышении по службе. Например, вы боитесь каждый день работать в офисе и часто хотите, чтобы вы не отказались от возможности стать совладельцем в собственном бизнесе.
  • Семья: люди могут сожалеть о том, что не урегулировали споры с членом семьи или другом, особенно если другой человек умер. Или они могут сожалеть о том, что не проводят больше времени со старшими членами семьи. Например, вы переехали за границу по работе своего супруга. Вы никогда не прилагали достаточно усилий, чтобы оставаться на связи с бабушкой через звонки или посещения. Теперь, когда ваша бабушка умерла, вы сожалеете, что не приложили больше усилий, чтобы оставаться на связи.
  • Дети: Люди могут сожалеть о создании семьи. Например, вы создали семью, потому что хотели осуществить мечту своего супруга. 1 год спустя вы перестаете получать удовольствие от родительских обязанностей, и ваши отношения с партнером пострадали из-за этого, и вы каждый день желаете, чтобы вы стали приемными собаками, как вы хотели. Однако имейте в виду, что многие мамы и папы испытывают послеродовую депрессию после рождения ребенка, поэтому обратитесь за профессиональной помощью, если вы думаете, что она может быть у вас.
  • Брак: люди могут сожалеть о сроках заключения брака или выборе партнера. Некоторые могут вообще пожалеть о женитьбе. Например, вы вышли замуж за своего мужа / жену, потому что они нравились вашей семье и одобрялись ими. После 5 лет брака вы обнаружили, что у вас нет общих интересов. Вы часто думаете о том, какой была бы ваша жизнь, если бы вы женились на своей давней девушке / парне, которая не нравилась вашим родителям.

Часть 2 из 3: Преодоление сожаления с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Преодолеть серьезные сожаления, шаг 4
Преодолеть серьезные сожаления, шаг 4

Шаг 1. Используйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

Упражнения КПТ научат вас менять свои привычки и модели мышления. Скоро вы начнете менять свои чувства сожаления, стыда и гнева. Вместо этого вы сосредоточитесь на эмоциональном исцелении любых вредных, непродуктивных мыслей.

КПТ работает, чтобы уменьшить и заменить ваши чувства сожаления и беспокойства, вместо того, чтобы просто убедить себя перестать думать о прошлом. Это поможет вам лучше справиться с сожалением

Преодолеть серьезные сожаления, шаг 5
Преодолеть серьезные сожаления, шаг 5

Шаг 2. Запишите свои сожаления

С сожалением люди часто задаются вопросом, «почему» они действовали или не действовали, и часто именно здесь люди застревают. Составьте список своих сожалений и любых вопросов, которые вы постоянно задаете себе. Например, вы можете задаться вопросом, почему вы поступили именно так. Просмотрите свой список и замените вопросы «почему» на «что дальше?» Это поможет вам преодолеть чувство застревания.

Например: вы можете спросить себя: «Почему я так сильно сердился на своего ребенка на прошлой неделе?» Для "Что дальше?" можно сказать, что вы знаете, что у вас осталось очень мало терпения после работы. В будущем вы можете сделать 5-минутный перерыв, прежде чем привлекать детей

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 6
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 6

Шаг 3. Усвоите урок

Сожаления могут стать важным инструментом обучения на будущее. Постарайтесь усвоить извлеченные уроки и признать, что жизненные уроки делают вас мудрее. Например, если вы сожалеете о том, что не относитесь к своему супругу с уважением, возможно, вы узнали, что неуважение к супругу заставляет вас чувствовать себя ужасно. Эти знания делают вас более мудрым супругом и человеком.

Преодолеть серьезные сожаления, шаг 7
Преодолеть серьезные сожаления, шаг 7

Шаг 4. Применяйте то, что вы узнали

То, о чем вы сожалеете, может быть тем, что вы узнали о себе и других. Наличие этих знаний снижает шансы сделать аналогичный выбор в будущем. Обязательно применяйте мудрость, которую вы приобрели.

Например, если вы узнали, что неуважение к супругу заставляет его чувствовать недоверие, не делайте этого снова в будущем

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 8
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 8

Шаг 5. Контролируйте, как сожаления влияют на ваше будущее

Хотя вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, вы можете выбрать, как ваше прошлое повлияет на ваше настоящее и будущее.

Например, вы не можете изменить количество или частоту выпивки в колледже, но вы можете сделать выбор: не позволять сожалению вызывать у вас чувство вины сейчас или позволить ему повлиять на ваш выбор в будущем

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 9
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 9

Шаг 6. Признайте продуктивное сожаление

Избиение себя из-за вещей, находящихся вне вашего контроля, будет считаться непродуктивным сожалением. Но продуктивное сожаление может быть положительным, если вы стремитесь улучшить себя или использовать возможности. Узнав об упущенной возможности, будь то образовательная, финансовая или эмоциональная, вы с большей вероятностью исправите ошибку в будущем.

Если вы испытываете двойственное отношение к новой возможности, спросите себя, лучше ли вы беспокоиться об упущенной возможности или рискуете. Пробуя что-то новое, вы сводите к минимуму будущие сожаления

Часть 3 из 3: выход за рамки сожаления

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 10
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 10

Шаг 1. Развивайте сочувствие к другим

Вы не единственный, кто о чем-то сожалеет. Подумайте, через что могут пройти другие. Помните, что сочувствие помогает вам лучше понимать чувства других. Это может потребовать от вас бросить вызов собственным предрассудкам и по-настоящему выслушать других.

Например, если вы сожалеете о том, что много пили во время учебы в колледже, возможно, вы хорошо понимаете, что чувствует ваш сын после ночи, которой он не гордится

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 11
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 11

Шаг 2. Превратите сожаление в благодарность

Вы можете думать о сожалении в терминах следующих утверждений: «Я должен был…». "Я мог бы иметь…." «Не могу поверить, что я…». «Почему я не…..» Измените эти утверждения на слова благодарности. Вы по-другому подумаете о прошлом и начнете терять сожаление. Если вы поймали себя на мысли о сожалении, замените его выражением благодарности. Это поможет вам начать думать о прошлом в позитивном свете.

Например, измените «Я должен был пойти в колледж» на «Я благодарен, что еще не поздно пойти в колледж». Или замените «Я мог бы изо всех сил бросить пить» на «Я благодарен за то, что теперь могу попытаться стать лучше»

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 12
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 12

Шаг 3. Практикуйте прощение самого себя

Сожаление может вызвать обиду на себя и других. Вместо этого научитесь прощать себя. Это не только уменьшит чувство сожаления, но и повысит вашу самооценку. Здоровая самооценка важна для многих сфер вашей жизни, включая отношения.

Не пытайтесь просто избавиться от сожаления. Вместо этого признайте свои ошибки и чувства, но позвольте себе двигаться дальше

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 13
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 13

Шаг 4. Напишите себе письмо

Упражнение по написанию письма поможет вам научиться прощать себя. Этот эмоциональный и познавательный инструмент исцелит ваше чувство сожаления. Напишите письмо, адресованное вашему младшему или бывшему «я», и в письме поговорите со своим младшим «я», как если бы вы разговаривали со своим ребенком или близким другом. Это поможет вам проявить сострадание к себе.

Напомните себе, что вы заслуживаете самого лучшего в жизни, даже если вы совершили ошибки, потому что вы человек и делать ошибки - это нормально

Преодолеть серьезные сожаления Шаг 14
Преодолеть серьезные сожаления Шаг 14

Шаг 5. Практикуйте ежедневные аффирмации

Утверждение - это положительное заявление, которое воодушевляет, поднимает вас и делает вас более сострадательным по отношению к себе. Сострадание к себе облегчает сочувствие и прощение своему прошлому, что может уменьшить чувство сожаления. Скажите себе, напишите или подумайте об утверждениях. Вот некоторые примеры аффирмаций:

  • Я хороший человек и заслуживаю самого лучшего, несмотря на свое прошлое.
  • Я человек и делаю ошибки, и это нормально.
  • Я многому научился из своего прошлого, и я достоин светлого будущего.

подсказки

  • Вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, но можете выбрать, как ваше прошлое повлияет на ваше настоящее и будущее.
  • Помните, что иногда вы на самом деле более суровы с собой.
  • Визуализируйте, как вы действуете и делаете что-то, продвигаясь вперед и оставляя сожаления позади.
  • Поищите группы поддержки или консультанта, чтобы узнать, как избавиться от сожалений.
  • Помогите нуждающимся людям в качестве волонтера или поддержите благотворительность, чтобы вы могли ненадолго отойти от собственной жизни.
  • Запишите, как вы относитесь к человеку, которого ненавидите, крошите бумагу и резко бросайте ее.
  • Помните, что все делают ошибки, и вы не единственный.
  • У всего есть причина, так что продолжайте и забудьте прошлое. Размышления о прошлом не принесут вам пользы.
  • Вы знаете, что иногда трудно забыть то, что мешает вашему прогрессу в будущем, но мы должны попытаться забыть об этом, участвуя в других вещах, таких как присоединение к вечеринке с нашими друзьями, прослушивание музыки и т. Д.

Предупреждения

  • Если в какой-то момент ваше сожаление перерастет в тяжелую депрессию, ненормальную абстинентность, причинение себе вреда или суицидальные мысли, обратитесь к врачу, психологу, психологу, психиатру, по горячей линии для самоубийств, по телефону службы психического здоровья или к кому-нибудь, кому вы полностью доверяете. Вы не одиноки, и есть помощь.
  • Если вы чувствуете сожаление из-за того, что кто-то что-то с вами сделал, поймите, что вы не виноваты. Но обязательно сообщите об этом полиции (и своим родителям, если вы молоды), чтобы человек, причинивший вам боль, не смог причинить вред вам и другим жертвам.

Рекомендуемые: