6 способов снизить речевую тревогу

Оглавление:

6 способов снизить речевую тревогу
6 способов снизить речевую тревогу

Видео: 6 способов снизить речевую тревогу

Видео: 6 способов снизить речевую тревогу
Видео: 6 СУПЕР Техник Быть Уверенным и Спокойным/ Как убрать тревогу самостоятельно 2024, Марш
Anonim

У большинства людей перед выступлением возникает небольшая нервная болезнь. Когда вы не обращаетесь с этими нервами должным образом, они могут негативно повлиять на вашу речь, заставляя вас казаться неуверенным в том, что вы говорите. Полностью избавиться от этих нервов может быть сложно. Но вы можете узнать, как уменьшить речевую тревогу, если поймете свою тревогу, подготовитесь и практикуете речь, а также позаботитесь о себе.

Шаги

Метод 1 из 6. Как справиться с тревогой

Уменьшите речевое беспокойство, шаг 1
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 1

Шаг 1. Запишите причины, по которым вы беспокоитесь

Четкое понимание вашего беспокойства поможет вам уменьшить его. Запишите несколько причин, по которым вы нервничаете из-за своей речи. Попробуйте вникнуть в конкретные причины.

Например, если вы запишите, что боитесь выглядеть глупо перед толпой, подумайте, почему вы думаете, что будете выглядеть глупо. Это потому, что вы беспокоитесь о том, что ваша информация неверна? Как только вы это узнаете, вы сможете потратить больше времени на исследование и изучение своей темы

Как справиться с тревогой у детей, шаг 2
Как справиться с тревогой у детей, шаг 2

Шаг 2. Успокойте своего внутреннего критика

Когда вы думаете о себе и своей работе негативно, ваше беспокойство будет расти. Если вы не уверены в себе, вы можете подумать, как ваша аудитория будет доверять вам? Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, остановите себя. Замените это позитивной мыслью.

Например, вы можете подумать: «Я забуду всю свою речь. Я не знаю, что делаю ». Остановите эту мысль и замените ее словами: «Я знаю свою тему. Я провел много исследований. Кроме того, моя речь будет записана, и я смогу ее просмотреть, когда мне понадобится. И если я споткнусь в нескольких местах, ничего страшного

Уменьшите речевое беспокойство, шаг 3
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 3

Шаг 3. Знайте, что вы не одиноки

Страх публичных выступлений известен как глоссофобия. Около 80% населения боятся публичных выступлений. Эта группа нервничает, у них липкие руки, учащенное сердцебиение и нервная дрожь. Знайте, что чувствовать себя так перед выступлением - совершенно нормально.

Хотя это может быть неприятно, знайте, что вы справитесь с этим. И каждый раз, когда вы произносите речь, вы все больше привыкаете к этому опыту

Метод 2 из 6. Подготовка речи

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 4
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 4

Шаг 1. Узнайте правила своей речи

Мы склонны бояться вещей, которые нам неподвластны. Хотя вы не можете контролировать все аспекты своей презентации, вы можете уменьшить речевую тревогу, максимально контролируя ситуацию. Если вас просят выступить, узнайте ожидания организатора.

  • Например, вы произносите речь на определенную тему или можете выбрать тему? Как долго должна длиться речь? Сколько времени у вас есть на подготовку выступления?
  • Знание этих элементов с самого начала поможет уменьшить ваше беспокойство.
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 5
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 5

Шаг 2. Познакомьтесь с вашей темой

Чем больше вы знаете свою тему, тем меньше нервничаете, когда говорите о ней в присутствии других.

  • Выберите то, о чем вы хотите поговорить в своей речи. Если вы не можете выбрать тему, по крайней мере, постарайтесь найти угол, который вас интересует и о котором вы что-то знаете.
  • Исследуйте больше, чем вы думаете. Не все, что вы узнаете, попадет в вашу речь, но это укрепит вашу уверенность в предмете.
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 6
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 6

Шаг 3. Заранее познакомьтесь со своей аудиторией

Обязательно знайте, кто ваша аудитория. Это ключ, потому что вы адаптируете свою речь к этой аудитории. Например, перед экспертами вы выступите не так, как перед новичками.

Уменьшите речевую тревогу Шаг 7
Уменьшите речевую тревогу Шаг 7

Шаг 4. Напишите подходящую вам речь

Используйте в своей речи язык, соответствующий вашему стилю разговора. Старайтесь не использовать манеру речи, которая не является естественной или неудобной, поскольку ваш дискомфорт от стиля речи, скорее всего, проявится в вашей речи.

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 8
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 8

Шаг 5. Составьте хорошо подготовленную речь

Чем больше вы подготовлены, тем меньше беспокойства вы испытаете. Запишите всю речь заранее. Найдите подходящие иллюстрации и примеры для вашей аудитории. Создавайте эффективные и профессионально оформленные презентационные материалы, которые будут сопровождать вашу речь.

Составьте запасной план. Подумайте, что вы будете делать, если ваши презентационные средства не работают из-за неисправности оборудования или отключения электроэнергии. Например, распечатайте копию своих слайдов, чтобы обращаться к ним, если ваше слайд-шоу не работает. Решите, чем вы заполните время, если ваше видео не работает

Метод 3 из 6: определение логики вашей речи

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 9
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 9

Шаг 1. Ознакомьтесь с местом проведения презентации

Когда вы знаете, где будет проходить ваша презентация, вы можете представить себе, как выступаете с речью. Проверьте комнату, в которой вы собираетесь проводить презентацию. Почувствуйте размер аудитории. Знайте, где находятся туалеты и фонтаны.

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 10
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 10

Шаг 2. Спросите о временном интервале вашей презентации

Определите, когда вы произносите речь. Вы будете единственным выступающим или их будет несколько? Вы идете первым, последним или посередине?

Если у вас есть выбор, определите, в какое время дня вы бы предпочли выступить. Как вы работаете лучше утром или ближе к вечеру?

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 11
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 11

Шаг 3. Определите свои технические потребности

Если вы планируете использовать в своей презентации аудио- или наглядные пособия, узнайте, может ли место их проведения.

  • Сообщите организации о своих предпочтениях в отношении презентации. Например, если вы предпочитаете использовать переносной микрофон вместо гарнитуры, сообщите об этом. Другие вещи, которые следует учитывать, - это использование стула, подиума или стола, а также отображение слайдов на небольшом мониторе, который вы можете использовать, чтобы вам не приходилось читать с большого экрана. Обсудите эти детали с организацией, инструктором или другим представителем до дня выступления.
  • Заранее протестируйте аудио- и визуальные средства. Если ваше средство презентации не работает во время самой презентации, вы почувствуете повышенное беспокойство. Постарайтесь предотвратить это, заранее протестировав свои вспомогательные средства.

Метод 4 из 6. Практика речи

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 12
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 12

Шаг 1. Отрепетируйте свою речь самостоятельно

Мы склонны нервничать из-за незнакомых нам вещей. Найдите время для практики. Вам не нужно запоминать свою речь слово в слово, но вам необходимо ознакомиться с вашими основными моментами, введением, переходами, заключениями и примерами. Сначала практикуйтесь в одиночестве. Это даст вам возможность сгладить неровности в своей речи. Прочтите это вслух. Привыкайте слышать себя. Проверьте формулировку и убедитесь, что она вам удобна.

Затем потренируйтесь перед зеркалом или снимите себя на видео, чтобы видеть свои жесты и выражения лица

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 13
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 13

Шаг 2. Сосредоточьтесь на введении

Если вы хорошо начнете речь, ваше речевое беспокойство значительно снизится. Тогда вы, вероятно, будете чувствовать себя более комфортно на протяжении остальной части презентации.

Хотя вам не нужно запоминать речь, хорошо знайте, как она начинается. Это позволит вам начать речь уверенно и авторитетно

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 14
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 14

Шаг 3. Практикуйтесь в присутствии других

Найдите друзей, коллег или членов семьи, которые захотят выслушать вашу речь. Попросите их дать предложения. Это даст вам возможность лучше познакомиться с выступлением перед аудиторией. Считайте это пробным запуском дня выступления.

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 15
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 15

Шаг 4. Практикуйтесь в месте выступления

Если возможно, потренируйтесь в комнате, где вы на самом деле будете выступать с речью. Обратите внимание на то, как устроена комната. Узнайте, как звучит акустика, когда вы говорите. Встаньте на подиум или в передней части комнаты и устройтесь поудобнее. В конце концов, это то место, откуда вы будете проводить презентации.

Метод 5 из 6. Заботьтесь о себе перед выступлением

Уменьшите речевое беспокойство, шаг 16
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 16

Шаг 1. Хорошо выспитесь

Полноценный ночной отдых перед выступлением гарантирует, что вы будете иметь ясный ум и не устанете во время выступления. Спите 7-8 часов, чтобы хорошо отдохнуть.

Уменьшите речевое беспокойство, шаг 17
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 17

Шаг 2. Ешьте хорошо

Съешьте здоровый завтрак, чтобы зарядиться энергией для речи. Возможно, вы не сможете много есть, если нервничаете, но вам следует попробовать что-нибудь съесть. Батончик из банана, йогурта или мюсли полезен при нервном желудке.

Уменьшите речевое беспокойство, шаг 18
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 18

Шаг 3. Оденьтесь соответственно презентации

Когда вы проводите презентацию, вы должны одеваться по этому случаю. Как правило, для официальной презентации следует хорошо одеваться.

  • Наденьте то, в чем вы чувствуете себя уверенно, но при этом комфортно. Если вам слишком неудобно, вы можете уделять слишком много внимания тому, как болят ноги или чешется шея.
  • Если вы не уверены в дресс-коде, спросите у организаторов. Выбирайте более формальную одежду, а не менее формальную.
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 19
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 19

Шаг 4. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь успокоить разум, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы.

Попробуйте метод 4-7-8: вдохните через нос, считая до 4. Затем задержите дыхание на счет до 7. Выдохните через рот, считая до 8

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 20
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 20

Шаг 5. Попробуйте медитацию

Медитация - отличный способ замедлить свой ум и присутствовать в настоящем моменте. Это поможет уменьшить ваше беспокойство по поводу речи, отвлекая вас от тревожного ожидания. Вместо этого вы сосредоточитесь на том, что происходит именно в этот момент. Попробуйте этот простой метод медитации:

  • Найдите удобное место или кровать в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.
  • Расслабьте тело и закройте глаза.
  • Начните глубоко дышать, вдыхая на счет до четырех и выдыхая на счет до четырех. Сосредоточьте внимание на дыхании.
  • Когда ваш ум начинает блуждать, признайте эту мысль и отпустите ее. Верните свое внимание на дыхание. Вдох-выдох.
  • Попробуйте эту медитацию в течение 10 минут каждый день, чтобы уменьшить общее беспокойство. Обязательно медитируйте утром перед выступлением.
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 21
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 21

Шаг 6. Используйте упражнения на визуализацию

Визуализация того, что вы успешный оратор, поможет вам, когда вы на самом деле это делаете. Пролистайте свою речь и представьте, как аудитория может отреагировать на разные моменты. Подумайте о различных реакциях, таких как гнев, смех, трепет, аплодисменты. Сделайте глубокий вдох, представляя каждую из этих реакций.

Уменьшите речевое беспокойство, шаг 22
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 22

Шаг 7. Перед выступлением прогуляйтесь

Немного подбодрите кровь и кислород, совершив короткую прогулку или сделав другое упражнение в утро выступления. Вы избавитесь от стресса с помощью упражнений. Это также даст вашему уму возможность ненадолго сосредоточиться на чем-то другом.

Уменьшите речевое беспокойство, шаг 23
Уменьшите речевое беспокойство, шаг 23

Шаг 8. Держитесь подальше от кофеина

Кофеин может вызвать чувство нервозности и усугубить ваше беспокойство. Ваша обычная чашка кофе по утрам может не иметь большого значения. Но когда вы уже чувствуете беспокойство, кофе или содовая с кофеином могут подлить масла в огонь.

Вместо этого попробуйте успокаивающий травяной чай, например ромашковый или мятный

Метод 6 из 6. Начало выступления

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 24
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 24

Шаг 1. Считайте свое беспокойство возбуждением

Вместо того чтобы думать, как вы нервничаете, воспринимайте эти чувства как возбуждение. Вы рады выступить с этой речью и иметь возможность поделиться своими мыслями и опытом по теме.

Во время выступления используйте нервы, чтобы активизировать жесты и движения тела. Однако постарайтесь сохранить естественность. Не расхаживайте, но можно немного погулять, если вы чувствуете себя комфортно

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 25
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 25

Шаг 2. Говорите уверенно

Боязнь публичных выступлений - одна из самых распространенных фобий, но многие из этих людей скрывают свои нервы достаточно хорошо, чтобы аудитория не осознавала их беспокойство. Не говорите аудитории, что вы нервничаете или беспокоитесь. Если аудитория воспримет вас как уверенного и позитивного человека, вы почувствуете себя увереннее и позитивнее.

Уменьшите речевое беспокойство Шаг 26
Уменьшите речевое беспокойство Шаг 26

Шаг 3. Найдите в аудитории дружелюбные лица

Хотя многие люди думают, что зрительный контакт усугубит их беспокойство, на самом деле он может уменьшить его. Просто найдите в толпе несколько дружелюбных лиц и представьте, что вы с ними разговариваете. Позвольте их улыбкам ободрять вас на протяжении всего выступления.

Уменьшите речевую тревогу Шаг 27
Уменьшите речевую тревогу Шаг 27

Шаг 4. Избавьтесь от ошибок

Не зацикливайтесь на ошибках. Вы можете произнести что-то неправильно или споткнуться о некоторых словах, но пусть это вас не беспокоит. Большинство людей этого даже не заметят. Ставьте перед собой реалистичные ожидания. Не ругайте себя, если допустили ошибку.

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

  • Если вам нужно регулярно выступать на публике и вы очень переживаете по этому поводу, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.
  • Присоединяйтесь к группе Toastmasters в вашем районе. Toastmasters - это организация, которая помогает своим членам улучшить коммуникативные навыки и навыки публичных выступлений.

Рекомендуемые: