Как принять себя, свою жизнь и свою реальность: 11 шагов

Оглавление:

Как принять себя, свою жизнь и свою реальность: 11 шагов
Как принять себя, свою жизнь и свою реальность: 11 шагов

Видео: Как принять себя, свою жизнь и свою реальность: 11 шагов

Видео: Как принять себя, свою жизнь и свою реальность: 11 шагов
Видео: Как быть дисциплинированнее – 6 способов развить самоконтроль 2024, Марш
Anonim

Может быть трудно принять себя, свою жизнь и реальность, в которой вы живете. Может быть, вам не нравятся ваши будущие перспективы или не нравится какой-то аспект вашей личности, а иногда вам не нравится что-то в том, как вы выглядите. Люди часто критикуют себя, но есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь.

Шаги

Часть 1 из 2: стимулирование принятия

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 1
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 1

Шаг 1. Признайте свои сильные стороны

Так легко посмотреть в зеркало и указать на свою неуверенность. Но вместо того, чтобы считать все, чем вы хотели бы быть, попробуйте сосчитать все, чем вы являетесь. Составьте список своих сильных сторон, таких как то, в чем вы хороши, ценности, которых вы придерживаетесь, и друзей, которые у вас есть.

Если у вас возникли проблемы с мозговым штурмом, в чем заключаются ваши сильные стороны, спросите друга или члена семьи, что они думают о ваших самых положительных качествах

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 2
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 2

Шаг 2. Будьте честны с собой

Это одна из самых сложных вещей для многих из нас, но это необходимый шаг на пути к ориентированию в своей жизни. Во многих сегодняшних обществах, ориентированных на человека, нас поощряют стремиться к успеху, и часто мы ищем похвалу как признание этого успеха. Мы воспринимаем любую критику как негативную вещь, поэтому избегаем видеть в себе что-либо, что вызывает такую реакцию.

Чтобы быть честным с собой, представьте, что вы смотрите на себя глазами незнакомца. Спросите себя, что этот человек думает о вас, и будьте максимально объективны, основываясь на фактах, а не на том, что вы думаете о себе

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 3
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 3

Шаг 3. Признайте ошибки

Помните, что вы не можете исправить это, пока не признаете, что проблема есть. Вы можете рассматривать свои ошибки как возможности для обучения, как способ достичь желаемого в жизни. Верьте в себя, осознайте, что только вы можете изменить себя, только вы можете управлять своей судьбой. Решите, что для вас важно, и сконцентрируйтесь на этом. Избавьтесь от неуверенности в себе и верьте, что вы можете стать тем, кем вы мечтаете.

Когда вы поймете, что ошибки - это возможности для обучения и что ваша реальность не всегда неизменна, вы с большей вероятностью будете упорствовать перед лицом проблемы, упорствовать и расти осмысленно

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 4
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 4

Шаг 4. Поговорите с тем, кому доверяете

Выразите свои чувства по поводу своей жизни другу или члену семьи, который заботится о вас и будет уделять вам необходимое внимание. Вы можете обнаружить, что, просто высказывая свои мысли открыто, вы понимаете, что они чрезмерны или что ваша жизнь в конце концов не так уж плоха.

Если вы не хотите просто выплеснуть воздух, попробуйте попросить совета у друга или члена семьи о том, как изменить или улучшить свою жизнь таким образом, который вы не хотите принимать

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 5
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 5

Шаг 5. Обратитесь за профессиональной помощью

Иногда проще или эффективнее обратиться за помощью к профессионалу. Психотерапевт может помочь вам научиться принимать себя и свою реальность. Это может быть психолог, психиатр, лицензированный консультант или другой специалист в области психического здоровья.

Чтобы найти психолога в вашем районе, посетите этот сайт:

Часть 2 из 2: Практика внимательности

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 6
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 6

Шаг 1. Узнайте о преимуществах внимательности

Было обнаружено, что памятование о своей реальности и своих ощущениях эффективно помогает людям развивать самопринятие. Некоторые формы тренировки внимательности, включающие самосострадание, требуют обучения у профессионала, но другие можно практиковать, не выходя из дома. Некоторые из преимуществ осознанного сострадания к себе включают:

  • Научитесь быть менее самокритичным.
  • Научитесь справляться с проблемными эмоциями.
  • Научитесь мотивировать себя поощрением, а не критикой.
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 7
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 7

Шаг 2. Выделите время и установите будильник

Уделяйте себе 10-20 минут спокойствия каждый вечер или утро для медитации. Установив будильник, вы можете позволить себе расслабиться, зная, что вы не опоздаете на работу или что-то еще, потому что будильник будет держать вас в соответствии с вашим графиком.

Убедитесь, что ваш будильник установлен на тихий и приятный звук, чтобы облегчить вам занятие внимательностью

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 8
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 8

Шаг 3. Сядьте прямо на стул

Найдите свой самый удобный стул и сядьте в него. Сохраняйте прямую осанку и закройте глаза, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.

Также поставьте стул в самой тихой части дома, чтобы не отвлекаться

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 9
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 9

Шаг 4. Наблюдайте за своим дыханием

Обратите внимание на то, как вы дышите, но держите его естественным, не изменяйте его, если не чувствуете, что вам это нужно для комфорта. Почувствуйте, как каждый аспект вашего дыхания проходит через нос / рот, опускается в легкие и наполняет все ваше тело энергией.

  • Почувствуйте, как старое дыхание поднимается и выдыхается, рассеивая с собой часть вашего физического и умственного напряжения.
  • Делайте все возможное, чтобы не упасть, но вы можете позволить своему телу немного расслабиться.
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 10
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 10

Шаг 5. Считайте вдохи

Следите за количеством сделанных вами вдохов до четырех, а затем начните заново. Думайте только о своем дыхании и своем теле.

Если вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, примите то, что ваше внимание отвлеклось, но не осуждайте себя. Просто мягко верните свой разум, чтобы сосредоточиться на своем дыхании

Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 11
Примите себя, свою жизнь и свою реальность Шаг 11

Шаг 6. Будьте последовательны

Практикуйте медитацию осознанности каждый день, и постепенно вы заметите, что становитесь более бдительными и принимающими себя и свое окружение, когда вы научитесь просто быть без оценки.

Чтобы понять это, может потребоваться много практики, так что не сдавайтесь! Знайте, что это может занять некоторое время

подсказки

  • Есть определенные факторы, не зависящие от вас. Не пытайтесь их контролировать. Просто воплотите каждую идею в жизнь и упорно работайте над ее реализацией.
  • Не вините других за сделанный вами выбор.
  • Найдите свое изображение, когда вы были маленькими. Подумайте, как далеко вы продвинулись с тех пор. Посмотрите, насколько вы выросли с тех пор, и подумайте обо всех целях, которых вы достигли. Вы великий человек, поэтому не думайте о себе, как о ничто, потому что у каждого есть цель в жизни.
  • Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте заняться чем-нибудь, что поможет вам отвлечься. Это может быть искусство, йога / упражнения, музыка или что-то еще, что вам нравится делать, чтобы расслабиться.

Рекомендуемые: